для всей семьи
Как избежать обострения остеохондроза.

.Чтобы избежать обострений остеохондроза, необходимо соблюдать определенные правила на работе, дома, в спорте и даже во время сна. Давайте пройдем по списку правил, которые крайне важно соблюдать, если вы конечно же намерены улучшить качество своей жизни.

1) Ешьте больше овощей и фруктов в любой форме. Ограничьте муку и сладкое. Кстати, эта диета поможет одновременно избавиться от лишнего веса. Впрочем, периодически хочется побаловать себя всевозможными сладкими «вкусняшками», но их лучше приготовить дома. В вопросе домашней кулинарии вам помогут рецепты опытных кондитеров cookinghub.ru, которые прольют свет на тонкости приготовления фирменных десертов.

2) Купить абонемент в бассейн. Дело в том, что в воде вес человека уменьшается, а это значит, что мышцы легче двигаться. В результате позвоночник растягивается. Особенно полезно плавание на спине, а также ползание или брасс с выдохом в воду.

3) Регулярные занятия на шведской стене также полезны, только без высоких прыжков и резких движений, аквааэробики и аэробики по специальной программе.

4) Если вы не можете позволить себе бассейн или тренажерный зал, есть еще один способ улучшить свое здоровье: регулярные походы. Излишне говорить, что высокие каблуки и тяжелые сумки здесь исключены. Эффект от ходьбы будет в том случае, если вы будете ходить не менее полутора-двух километров в день.

5) Но такие действия, как подъем тяжелых предметов, катание на горных лыжах или долгие часы ежедневного бега, лучше, наоборот, ограничить. Вам также не следует увлекаться теннисом и бадминтоном: резкие повороты и движения, которые неизбежны в этих видах спорта, могут только ухудшить ваше состояние.

6) Лучше всего спать на твердой кровати, но не на деревянной доске, как многие думают, а на ортопедическом матрасе. Подушка не запрещена. Некоторые врачи считают, что без подушки человек просто НЕ будет отдыхать нормально.

7) По возможности избегайте ношения тяжелых предметов. Вы можете использовать рюкзак или тележку. Обувь выбирайте так, чтобы она не давила, была удобной и чтобы каблук не превышал 3-4 сантиметра. Обувь на высоких каблуках носят не более трех часов в день.

8) Если у вас сидячая работа, сделайте ваше рабочее место комфортным. Оборудуйте его регулируемым офисным креслом. Лучше сидеть прямо, откинувшись на спинку стула. Ноги должны стоять на полу, а не свисать. Голова не должна быть наклонена слишком низко.

9) Работая за компьютером, желательно делать разминку каждый час: немного погуляв, двигаясь, можно сделать несколько плавных наклонов или поворотов. Такие простые движения улучшают кровообращение в позвоночнике.

10) Бойтесь переохлаждения, сквозняков и влажности.

11) По возможности старайтесь избегать стрессовых ситуаций и меньше нервничайте.

Помните, что остеохондроз — это не приговор, но закономерное следствие нашего современного образа жизни. Впрочем, никогда не поздно переосмыслить множество нюансов нашей повседневности, и внести продуманные корректировки!

Добавить комментарий