Как выспаться: секреты здорового сна

Как выспаться: секреты здорового сна.

Проблемы со сном связаны не только с жизненными неприятностями, а в первую очередь с расстройством нервной системы, которое в дальнейшем может повлечь за собой сбой иммунитета и многочисленные болезни.

Чаще всего бессонницей страдают люди, которые неправильно организовывают свой распорядок дня. Для того чтобы периодически не просыпаться ночью и проснувшись утром, чувствовать себя бодро и полноценно отдохнувшим, нужно придерживаться простых правил, способствующих хорошему и крепкому сну.

В первую очередь рекомендуется хорошо прогуляться перед сном на свежем воздухе, это придаст организму лёгкую усталость, которая, в свою очередь, повлечет за собой здоровый сон. Прогулка должна быть достаточно длительной, для её стимулирования и для того, чтобы она была вдвойне целенаправленной, идеальным вариантом будет, по возможности, завести собаку.

За час или два перед сном не стоит проводить время в активных действиях, лучше всего почитать книгу или посмотреть по телевизору добрый фильм, не способный вызвать негативные эмоции.

Крайне нежелательно перед сном заниматься продолжением трудовой деятельности, связанной с цифрами, отчетами, деловыми переписками. Ни в коем случае не допустимы компьютерные игры, которые возбуждающе влияют на психику и приводят в активность работу мозга.

Обязательно нужно оставить привычку плотно ужинать непосредственно перед сном или же просто перекусывать, это лучше всего делать за три-четыре часа до сна. Максимум, что не повредит, а, наоборот, принесет пользу, это выпить перед сном теплое молоко с медом или чай из успокаивающих и расслабляющих трав.

Перед тем как лечь спать, примерно за час, желательно перейти на мягкое, приглушенное освещение, которое настроит организм на отдых. Точно также нужно поступить и с шумом, лучше всего послушать негромкую, мелодичную музыку или же просто побыть в тишине.
Очень полезно перед сном заняться водными процедурами, которые способствуют очищению от отрицательной информации, накапливающейся в течение дня, и оказывают расслабляющее действие.

Полезное действие на организм оказывает поступление свежего воздуха, которое снимает неприятную усталость, приобретенную в процессе дня. Если нет возможности оставлять открытой форточку на всю ночь, то хотя бы перед сном рекомендуется проветривать помещение.
Нельзя прибегать к помощи снотворных препаратов для лечения нарушения сна, снотворное допустимо принимать только в критических ситуациях, когда невозможно уснуть из-за сильного расстройства.

Во многих случаях нарушение сна происходит от того, что тело человека не может достигнуть максимально расслабленного состояния, из-за неудобного матраса или подушки. Современные магазины https://teico.com.ua/ortopedicheskie-matrasy/pruzhinnyy-blok-bonnel-bonnel/ располагают обширным выбором ортопедических аксессуаров для сна, которые играют немаловажную роль в получении полноценного отдыха.