Негативные эмоции и пути их преодоления

Негативные эмоции и пути их преодоления.

В данной статье пойдет речь о том, что испытывает каждый из нас, а именно о негативных переживаниях и путях их преодоления. Не зря человека отнесли к разряду разумных существ (Homo Sapiens), и именно качество разумности потребуется для решения указанной проблемы. Ну что же, приступим к «аналитическому сеансу».

1. Неприятные ощущения являются частью нашей жизнью. Порой они даже полезны. Но в силу предрасположенности к негативу они легко сохраняются в мозге в виде негативного материала. Это приводит к плохим последствиям для вас и, зачастую, для окружающих людей.

2. Как правило, негативный материал активируется в хранилищах имплицитной памяти. При этом он не извлекается целиком, а скорее реконструируется в ходе динамичного процесса. Как только он оказывается в сознании, человек начинает ассоциировать его с другими вещами, которые в тот момент находятся в сознании. Когда негативный материал «выключается», он возвращается в память также в ходе динамичного процесса.

3. Динамичная природа реконструкции и реконсолидации воспоминаний предлагает вам два хороших метода изменения негативного материала. Во-первых, одновременное осознание позитивного и негативного материала смягчает и сводит на нет негатив. Иногда позитив накладывается поверх негатива. Во-вторых, если в промежутке реконсолидации вы подумаете о нейтральном триггере, который ассоциируется с негативным материалом, и при этом будете ощущать лишь нейтральные или позитивные чувства, вы сможете прервать процесс реконсолидации и со временем стереть ассоциацию нейтрального триггера с негативным материалом.

4. Чтобы выполнить четвертый шаг процесса — нужно уметь одновременно удерживать в сознании позитив и негатив. При этом необходимо поддерживать интенсивность позитива и не позволять негативу увлечь себя.

5. Определив ключевые позитивные ощущения, вы можете выполнить четвертый шаг, чтобы исцелить прежнюю боль или другие проблемы. Найдите возможности испытать эти хорошие ощущения. Когда они активируются, свяжите их с негативным материалом. Так они станут ощущениями-антидотами.

6. Вы можете также выполнять четвертый шаг в ситуациях, которые начинаются с негативных ощущений. Во-первых, оставьте в покое сложное ощущение, осознайте его с помощью самосострадания. Во-вторых, попробуйте отпустить его. В-третьих, призовите подходящее позитивное ощущение и свяжите его с первоначальным негативным материалом.

7. Свяжите позитивные ощущения с негативными ситуациями. Речь идет о ситуациях, в которых вы находитесь прямо сейчас или которые вы можете мысленно представить. Со временем вам будет проще и комфортнее находиться в подобных условиях.

Не стоит пускать тему негативных ощущений на самотек, надеясь на позитивный исход. Практика показывает, что психические заболевания, равно как физические, зачастую проистекают из негативной составляющей нашей жизни. Каждый из изложенных выше пунктов требует отдельной и более глубокой проработки, но это уже тема новых статей.