Стратегия употребления углеводов для тренировок

Стратегия употребления углеводов для тренировок.

При подготовке к стартам потребность в углеводах резко возрастает, и вопросы времени и переносимости могут усложнить достижение поставленных пищевых целей. Получение достаточного количества углеводов требует планирования. Если питаться спонтанно, необходимых веществ может не хватить. К счастью, ряд простых приемов упрощает этот процесс. Пользуйтесь спортивными и энергетическими батончиками смело, но осторожно.

— Этот удобный насыщенный продукт дает до 50 г. углеводов на порцию.

— Батончики можно брать с собой, чтобы быстро подкрепиться между тренировками или по дороге обратно на учебу или на работу.

— Помните, что батончики часто обогащены витаминами и активными элементами.

Не следует превышать рекомендуемую дозу из-за чрезмерного увлечения этими продуктами.

— Энергетические батончики не должны заменять фрукты, овощи и цельные злаки, однако могут дополнить основанную на свежих продуктах высокоэнергетическую высокоуглеводную диету.

— Заботьтесь о надлежащем потреблении клетчатки.

— В дни интенсивных тренировок избыток клетчатки может затруднить работу пищеварительной системы. Если углеводы нужны в очень больших количествах, полезно добавить содержащие их продукты, в которых мало клетчатки.

— К насыщенным углеводами продуктам с низким содержанием клетчатки относятся большие бублики, калорийные злаковые завтраки, фруктовые соки, джемы, мед и сироп.

— Не забывайте йогурты, шейки и смузи.

— Вкусный перекус, состоящий из йогурта с фруктами, шейка из молока с низким процентом жирности или фруктового смузи, может существенно повысить потребление углеводов и дать организму необходимую жидкость.

— Высокоуглеводные напитки и заменители пищи — тоже удобный источник углеводов, который можно носить с собой для быстрого перекуса.

— Десерты в разумных количествах уместны в питательной диете. Некоторые насыщенные углеводами варианты — это фруктовое мороженое, сорбеты и замороженные йогурты с добавлением фруктов.

— Практикуйте большие и малые перекусы.

— Для удовлетворения ежедневной потребности в углеводах нужно часто перекусывать между основными приемами пищи и есть что-то в течение всего дня.

— Как минимум половину меню должны составлять богатые углеводами продукты.

— Варианты с низким содержанием клетчатки иногда лучше переносятся, если есть их незадолго до начала тренировки.

— Ограничивайте потребление скрытых жиров.

— Будьте внимательны к углеводным продуктам, которые одновременно богаты жирами (часто вредными). Это, например, круассаны, овощи со сметаной или глубокой обжарки, пончики, французские тосты, жареный рис, сконы, маффины, оладьи, пирожные, картофельные чипсы, пшеничные булочки, крекеры и приготовленный с добавлением масла попкорн.

Стоит отметить, что сбалансированное спортивное питание киев может помочь в решении задач, связанных со сбалансированным рационом во время тренировок и подготовки к соревнованиям.

Желаем вам настойчивости в тренировках, и конечно же сбалансированного рациона !